自転車ダイエット
自転車ダイエットというと、ダイエット器具のエアロバイクのようなものを思い浮かべます。このようなダイエット器具をお持ちの方は、毎日続けることによってダイエット効果が期待できますよ。
勿論、普通の自転車でもダイエット効果が得られます。
自転車ダイエットは、週に２・３回、時速１５キロの速さで最低３０分は走りましょう。買い物など少し遠出をして見るのも良いですし、季節の良いときには、自転車走行ＯＫの公園などの遊歩道、サイクリングコースなどを走ってみても気持ちが良くて楽しめそうです。
自転車ダイエットは、ダイエット効果もありますし、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果があります。そして、自転車にも色々な種類がありますが、ギアつきの自転車のほうが効果が期待できます。しかし、一番重いギアにしてしまうと、負荷になりすぎてしまいますから、１番軽いギアでゆっくりと漕ぐようにしましょう。自転車のペタリング運動は、お尻から下の下半身を主働筋とする運動で、消費エネルギーを高める最適な運動と言えるのだそうです。
自転車は有酸素運動ですし、ジョギングと違って中高年の人にでも続けられる運動です。また、上り坂では、速筋も鍛えることができます。自転車通勤で頑張ってメタボ対策をしている方も最近では増えているようですが、自転車で通勤することは、スイミングやトレーニングジムに通う必要もないですから、経済的に時間的にも負担になりませんし、外を走ることでリラックス効果にもつながり、一石二鳥ですね。
食事メニューを見直して摂取カロリーを減らし、基礎代謝アップを図るために自転車運動を取り入れることで、健康的にダイエットを成功させることができそうです。
