http://www.diet-tool.net/ ja Copyright 2008 Wed, 02 Jul 2008 20:09:12 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 最近では、様々なダイエット器具が店頭に並んでいるのをよく目にします。そのダイエット器具も時代とともに変化したり、新しいものが次から次へと生まれています。 ダンベルなどは、昔からあるものですが、今は、プラスチックで出来ていて、水を入れる量を変えることにより重さを調節できるようになっていますし、通販などでは様々なダイエット器具を簡単に購入することが出来る時代になっています。 「ダイエット」というと、食事制限に結びついてしまう、危険な考え方をしてしまう人も多いようで、無理な食事制限による身体や心の病気など、社会問題にまで発展してしまっています。 ダイエット器具は、基本的に部分的に鍛える、絞ることを目的にしたものが多いようですが、一生懸命頑張ろうとするあまり、使い方を間違えてしまったり、必要以上に頑張ってしまったりして、怪我をしてしまうなど、逆に身体を痛めてしまうケースも多くなっています。 ダイエット器具を使ったから、高額なものだからと、誰にでも確実に痩せられるという保障はありませんし、人それぞれからだのつくりやその器具の使い方も違ってしまうと思います。器具を使う前には、必ず使用方法などを確認し、自分ひとりでは不安な場合は、ジムなど、アドバイスが受けられるところで使用するようにすると安全ですね。又、自宅で行う場合も、ストレッチをするなど、怪我の無いように、使用ルールを守って安全にしようするようにしましょう。 どのような器具でも、使い方によってはプラスに出ますし、マイナスにも出ます。使う人によって、効果があったりなかったり、合うものであったり、合わないものであったりして当然です。 ダイエットの基本は、バランスの良い食事と、有酸素運動を日々の生活の中に取り入れ、それを継続することではないでしょうか？健康でなければ、美味しく食事をすることもできませんし、楽しく運動をすることもできないのです。活き活きとした生活を送るための、ご自分にあった「ダイエット法」「ダイエット器具」を選択されることをお勧めします。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_29.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_29.php ダイエット器具の種類 Wed, 02 Jul 2008 20:09:12 +0900 とても話題になったダイエット器具、「ビリーズブートキャンプ」。購入して、実践してみたという方も多いと思います。 ビリーズブートキャンプというのは、７日間集中エクササイズで、アメリカの軍隊で行われていた短期間で体を絞りこむための集中トレーニング法なのです。このアメリカの軍隊式トレーニングを基に、ビリー・ブランクスが独自に開発したものがビリーズブートキャンプです。 ビリーズブートキャンプのトレーニング内容は、 １日目・２日目は「基本プログラム」 ５５分間のトレーニング。ダイエットに必要な体の基礎を作り、全身の筋肉を動かし基礎代謝を作るトレーニングです。 ３日目・４日目は「応用プログラム」 ５５分間のトレーニング。太もも・ヒップ・二の腕を中心として、集中してトレーニングをするプログラムです。 ５日目・６日目は「腹筋プログラム」 ３６分間のトレーニング。腹筋だけでなく、脇腹や背中・お腹まわりを鍛えるトレーニングです。 ７日目は「最終プログラム」。 ３１分間で今までの総合を行うトレーニングとなっています。 １～４日間は時間も長く、結構キツイトレーニングが一杯で、挫折してしまう方も多いようです。しかし、せっかくですから、体調さえ良ければ１週間は頑張ってみましょう。 食事を我慢したり無理なダイエットをするより、このように運動をして身体の筋肉を刺激し、新陳代謝を促したほうが、健康的だという意見もあります。 しかし、無理は禁物ですから、徐々に進めていくように、また体調の悪いときはお休みするようにしてくださいね。ダイエットの基本は、「続けること」です。食事バランスにも気をつけて、頑張ってみてください。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_28.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_28.php ダイエット器具の種類 Wed, 02 Jul 2008 20:07:47 +0900 「ビリーズブートキャンプ」を体験してみました。 色々なダイエット器具とは違った内容で、とても楽しめそうな内容だったので、はじめてみたのですが、日頃、まったく運動をしていなかった私は、はっきり言ってとてもついていける内容ではないと思いました。最初の１週間は、筋肉痛もひどく、本当に辛くて挫折しそうになりました。しかし、１週間なんとか頑張って続けてみると、なんと、体重が３キロも減っていたのです。 １週間で３キロも痩せたことに火がつき、気が付けば３週間目に入っていました。３週間も続けていると、だいぶスムーズについていくことができますし、２週間目くらいから体型に変化が出てきたことが自分でも分かりました。やはり、お腹周りが一番すっきりしたかな？ ビリーズブートキャンプは、お腹まわりのトレーニングが結構あるので最初は大変だと思いますが、２週間目を過ぎた頃から、１回も腹筋をすることのできなかった私が、腹筋も出来てしまうほどに成長！体脂肪も徐々に減り、とても楽しくトレーニングできる様になりました。 今でははじめてから３ヶ月ほど経ちますが、リバウンドもまったくないですし、新陳代謝も良くなったようで、お肌もすべすべ、お化粧のノリも良くなったような気がします。 一番大変だったのは、最初の１週間です。でも、挫折しないで皆さん頑張ってみましょう。ダイエットに成功した姿を想像しながら励んでみてください。１週間続け、２・３週間とつづけていくうちに、トレーニングすることが習慣になってきますよ。 しかし、ビリーズブートキャンプは軍隊式トレーニングですから、無理は禁物です。風邪をひいていたり疲れている時などは、トレーニングはお休みして、しっかり休んでくださいね。また、ビリーズブートキャンプは、使用した人全員に効果が表れるわけではありません。し、ある程度筋肉がついてくると、体重の減少はストップしてしまいます。でも、体重が永遠に減り続けたら大変なことになってしまいますよね。楽しんで体力をつけることができれば、このダイエット器具は有意義なものだといえると思います。バランスの良い食事をしっかりとることも忘れずに頑張ってみてください。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_27.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_27.php ダイエット器具の種類 Wed, 02 Jul 2008 20:06:02 +0900 ターボジャムは、ビリーズブートキャンプの女性版のようなものですが、ビリーズブートキャンプのように、軍隊式トレーニングではなくダンスパーティー系エクササイズで、とても楽しいエクササイズです。 このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が独自に開発したダイエット器具で、エクササイズの基本内容は、キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。 ビリーズブートキャンプが激しすぎて挫折しまった人でも、ターボジャムは楽しく続けているというひとも、たくさんいらっしゃるようです。 ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、ダンスパーティーのような楽しい気分行うことができ、全身運動はもちろん、腹筋の引き締めに1番効果があるようです。 １日目２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる動きと簡単なエクササイズで、２５分程度の内容となっています。 ３日目４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズになっていて、初心者や時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。 ５日目６日目は、全身を使った４０分間の筋肉集中エクササイズです。二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。少し疲れてしまうかもしれませんが、頑張ってみましょう。 ７日目８日目は、有酸素運動で全身を使います。４５分間と長めですが、有酸素運動ですから、しっかり呼吸をして、脂肪を燃焼させるイメージを働かせながら取り組んでみましょう。 ９日目１０日目。最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。コア・エクササイズも入っていて、時間は２０分間です。何も考えず感じるままに音楽に乗ってダンスをしましょう。ノリノリで楽しめると思いますよ。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_26.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_26.php ダイエット器具の種類 Wed, 11 Jun 2008 11:53:11 +0900 ターボジャムは女性のために特別に考えられたダイエットプログラムで、楽しみながら、綺麗になることを目指すプログラムです。 ターボジャムは、１０日間で理想のしなやかなプロポーションを目指します。このターボジャムは、２児の母親であるシャーリーン・ジョンソンが考案した画期的で、とても楽しい女性向けのエクササイズとなっています。エクササイズの基本である「エリート・イレブン」の動きは、上半身・下半身・コアマッスル・腹筋を鍛え、身体全体を絞り込みスリムになることを目指しています。 シャーリーの元気な励ましの声を耳にしながら出来ますし、最後まで飽きる暇も無いほど楽しいプログラムになっています。強い無酸素運動に続き、軽い有酸素運動を行う運動をインターバルトレーニングといいますが、呼吸・筋肉・心拍数の回復させる時間を持つことで、効果的に脂肪やカロリー燃焼を促すことが出来ます。 食べるのを我慢したり、高いお金を払ってスポーツジムに通ったり、夜道の危険を心配しながらのウォーキングは、精神的にもストレスがたまってしまいそうですが、このターボジャムは、楽しみながら出来ますからお勧めです。 ターボジャムを行っている人たちの多くは、短期間で体重を減量するよりも、長期間継続することで、リバウンドなく減量することを目標にしているそうです。 家の中で、楽しみながら「キレイ」を目指してみませんか？ http://www.diet-tool.net/kinds/post_25.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_25.php ダイエット器具の種類 Tue, 27 May 2008 12:39:06 +0900 一時的に話題沸騰したダイエット器具、ロデオボーイをご存知の方も多いと思います。 ロデオボーイとは、乗馬運動を基にして作られたダイエット器具で、太もも、お腹、腰周りに効果があり、誰でも簡単に出来ることから多くの人の指示を得ています。 ロデオボーイは、ウォーキングと同じくらいの運動が期待できるダイエット器具で、１５分程度乗っているだけで、じっとしているときの３倍のエネルギーが消費されると言われています。また、背部から腰部分にかけての筋肉が使われ、姿勢を良くするなどの効果があり、運動などが苦手な方や・忙しい方々にも使うことができます。また、手綱も付いていますから、高齢者の方や、体力に自信の無い方でも安心して運動することができます。普段使わない筋肉を使用しますから、新陳代謝もアップし、姿勢が良くなることから外見の美しさも手に入れることができます。 しかし、ロデオボーイを使用しているからといって暴飲暴食をしてしまっては、意味がありません。やはり、適度な運動のほかに、バランスの良い食事や規則正しい生活の基盤があってこそダイエットは成功します。 毎日の運動にロデオボーイを組み込むのは良いことだと思いますが、一日三回の食事をしっかりと摂り、睡眠時間も充分にとって、健康的な肉体を目指しましょう。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_24.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_24.php ダイエット器具の種類 Mon, 26 May 2008 12:33:01 +0900 このダイエット器具は、タッピング・バイブレーションシステムを搭載した、ダイエット用振動ベルトです。ベルトの振動によって強制的に筋肉や脂肪を揺らし、局部的な刺激を与えることができます。テレビを見ながら、電話をしながら・・・・空いた時間にリラックスしながら振動エクササイズが楽しめます。 産後の気になるお腹にはお勧めですし、太もも・二の腕・ふくらはぎ・ヒップにも使用可能です。振動回数は、５分間に９３０６回です。このように、スレンダーシェイパーは、振動回数が多いので、使用した部分が痒くなる人もいるようです。はじめて使用した方で筋肉痛になる方や、内臓を痛めてしまった人もいるようですから、使用上の注意事項をしっかり読んで安全に使いましょう。 有酸素運動ではありませんから、体重の減少は期待できないと思います。しかし、引き締めには効果があるようですね。 産後、お腹周りに使用するのは効果的のようですが、帝王切開で出産をした方は、傷口が開いてしまったり痛めてしまう恐れがありますから、お勧め出来ません。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_23.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_23.php ダイエット器具の種類 Fri, 23 May 2008 15:54:17 +0900 置き換えダイエットは、いつもの食事を、ダイエット食品などに置き換えるダイエット法です。３食の食事のうちの１食を、豆乳おからクッキーなどに置き換える方法で、最近では、マイクロダイエットや、豆乳おからダイエットなどが流行っていますね。 ダイエットの器具は、値段が高めなので、なかなか購入することに躊躇してしまう人でも、この置き換えダイエットは、１ヶ月分で約４０００円くらいなので、お試しで始めてみる方も多いようです。ダイエットクッキーの味は、ココア味やおから・豆乳・玄米などさまざまな種類があり、とても豊富ですし、クッキー以外にもシェイクやスープ・こんにゃくで出来たお米などもあります。普通のクッキーなどに比べ、ダイエットクッキーなどはカロリーも低カロリーです。低カロリーのものを食べ続けることにより体重は減るようです。 しかし、栄養バランスが悪いうえに、クッキーに飽きてこればリバウンドしてしまいます。ダイエット器具を買うよりは、値段的にも安く、簡単に体重を落とすことが出来そうですが、栄養バランスが悪いということは、健康に害を与えてしまうという事になります。 やはり、このような置き換えダイエットではなく、バランスの良い普通の食事を一日３回しっかりと摂り、適度な運動を取り入れるなど、規則正しく生活をすることで、健康的な身体を作る努力をされることをお勧めしたいと思います。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_22.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_22.php ダイエット器具の種類 Fri, 16 May 2008 13:28:31 +0900 インスパイリングエクササイズとは、骨盤矯正です。ダイエット器具などは必要なく、誰でも簡単に始めることができ、多くの方に支持されています。骨盤を正常な状態に直すエクササイズも含まれており、Ｏ脚・Ⅹ脚が改善され小尻になる効果もありますし、女性特有の冷え症やむくみ・婦人系の悩みも改善されるようです。 外見上の効果としては、Ｏ脚・Ⅹ脚の矯正・美脚・小顔・美尻・二の腕のたるみ・猫背・バストアップなどがあり、健康面での効果としては、冷え性・生理痛・肩こり・腰痛・安眠などがあります。このインスパイリングエクササイズは、現れる効果より、女性向けということが分かります。 激しい運動ではないので、産後１ケ月からお勧めできますし、高齢者の方で、身体の冷えが気になる人にもお勧めです。ダイエット器具は必要ありませんが、インスパイリングエクササイズの方法は、ＤＶＤや書籍を使って研究しましょう。関東地方を中心に、レッスンの教室も開かれているようですね。 骨盤が歪んでいると、外見も悪く見えてしまいますが、骨盤を矯正することにより、肥満予防、新陳代謝アップ・ヒップアップに効果もありますのでお勧めです。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_21.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_21.php ダイエット器具の種類 Thu, 15 May 2008 12:47:46 +0900 半身浴ダイエットは、芸能人の多くの方も行っているダイエット法の一つで、一般の人でも、行っている人が多いものだと思います。 特別なダイエットの器具は必要ありません。湯船には、腰くらいの位置までお湯を溜め、長い時間お湯に浸かり汗を出すダイエット法です。 この半身浴ダイエットは、湯船の温度は３８度程度、冷え性の人は４０度くらいにし、最低２０分間湯船に浸かっていると効果が出ると言われます。また、ダイエット器具でサウナスーツがありますが、サウナスーツを着て、半身浴をするとさらに効果が期待できそうです。 しかし、半身浴は下半身だけでも湯船に永く浸かっている状態なので、脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみを起こすなどの危険もあります。半身浴の最中に、水分補給をしたり、のぼせてきたら湯船から出て休憩するなど、気をつけて行いましょう。 半身浴ダイエットを始めると、「肌の調子が良くなった！」と多くの人が言います。汗をかくことは、新陳代謝アップにもつながりますし、肌の調子も良くなるのですね。そして、半身浴にベストな時間帯というのは、夜ご飯を食べる前です。多少の空腹感があるときに半身浴をすると効果があると言われています。湯船に浸かることで気持ちをリラックスさせ、空腹感を紛らわせてくれるようですよ。 冬場は半身浴だと風邪をひいてしまうので、肩にタオルをかけるなど工夫をしてみましょう。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_20.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_20.php ダイエット器具の種類 Tue, 13 May 2008 12:41:10 +0900 ツイスト＆シェイプは、通販などで売られているダイエット器具で、有酸素運動と筋力トレーニングができる運動効率の高いものです。 腿の内側・外側の筋肉を効果的に伸ばし、身体をねじる動きがウエストラインを引き締めます。ペダルの前方に足を置くと負荷が強くなり、後方に置くと負荷が弱くなりますから、自分の体調・ペースに合わせて運動をすることができます。ステップを踏むだけのダイエット器具で、値段も高価なものではないですから、多くの人が購入されているようです。また、ステップ数や消費カロリーも測定できますから、目標を決めて、楽しくダイエット運動が出来そうです。 このダイエット器具は、筋力トレーニングを目的に作られた器具ですから、体重を減らすということに最適というわけにはいかないようです。しかし、日頃忙しくて時間の無い人や、高齢の方、子育てで忙しい方など、身体を引き締めたいと思っている方には最適なダイエット器具だといえると思います。器具の重さは８キロ程度で、自由に移動できますし、広いスペースも必要ありません。また、集合住宅の方でも気兼ねなく使えます。安定感がなく、バランスを崩して怪我をしてしまってはいけませんから、充分使用上の注意事項を確認し、安全に運動を行ってくださいね。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_19.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_19.php ダイエット器具の種類 Mon, 12 May 2008 13:17:23 +0900 ＢＯＯＣＳダイエットは、特別なダイエット器具は必要なく、補助食品を使った食事法だけでするダイエットのことです。 まず決まりごとは、１日１回自分が心から満足のできる食事をすることです。この１日１回の食事は、朝・昼・晩のうちの１回ですが、出来るだけ晩ご飯のときが良いと思います。そして、体に良い食材と食品の中から好きなものを、我慢しないで食べることが出来ます。もちろんアルコールもオッケーです。原則として和食中心の食事にしましょう。 次に朝・昼・晩の食事の摂取方法です。 朝は、水分中心を基本にします。緑茶・紅茶・味噌汁・ココア・コーヒーなど満足するまで何杯でも飲んでかまいませが、紅茶やココア・コーヒーには黒砂糖や蜂蜜を入れて飲むようにしましょう。 昼は、軽食で済ませてください。おにぎり１個とスープ・リンゴなど。また、うどんなどです。パンよりもお米の方が腹持ちが良いので、ご飯食にすることをお勧めします。 晩御飯は、食べたいものを我慢せずに、満足できるように食べましょう。 お腹が空く場合は、黒砂糖を食べたりリンゴを食べるのが良いそうです。また、黒砂糖は、本物を手に入れるようにしましょう。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_18.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_18.php ダイエット器具の種類 Fri, 09 May 2008 12:50:58 +0900 ＢＯＯＣＳダイエットとは、脳を目指した肥満自己調節システムのことです。ストレスによる疲労感をなくし、自己を解放することで、活き活きと健康的に痩せることを目標とします。ＢＯＯＣＳの食事は１日１快食、自分自身が心から満足感を得られる食事をすることで、無理なくダイエットに励むことができます。 １、１日１回〈夕食〉は、好きなものを好きなだけ食べます。 ２、翌朝は、水分（日本茶・紅茶・お味噌汁など）だけにします。補助食品のエンリリースを使うと効果的アップです。 ３、昼食は、おにぎり１個やうどん程度の炭水化物のものを軽めに食べます。補助食品のエンリレート、エンレシーブのどちらかを使うと効果的です。そして、２度目のエンリリースも服用します。 ４、お腹がすいたら、黒砂糖をかじります。紅茶に黒砂糖をたっぷり入れて飲むのも良いです。ただ、黒砂糖は、本物を購入するようにしましょう。 エンリリースプラスとは、老廃物排出＆栄養補給で、心と身体のバランスアップを図ります。不足しがちな多種のビタミン、有機ゲルマニウム、水溶性キトサンなどを加えた健康補助食品です。 エンリレートとは、９種類の根菜類を長時間煮込んだスープにそばの実を加え、雑炊風に仕上げたものです。お湯で戻すフリーズドライ製法で、化学調味料は一切使用されていませんから安心です。 エンレシーブとは、理想的な高たんぱく低カロリー。お腹も満足することができます。大豆、玄米とスキムミルクが主成分です。たんぱく質や食物繊維の補給に最適です。 このように、ＢＯＯＣＳダイエットは、補助食品を使い、一日一回食べたいものを食べることができるダイエット法ですが、やはり、暴飲暴暴食は避けましょう。そして、運動も心がけた方が健康的ですね。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_17.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_17.php ダイエット器具の種類 Wed, 07 May 2008 13:43:54 +0900 パワーヨガダイエットは、多くの人から支持を得ている人気のダイエット法です。 パワーヨガとは、一般的なヨガエクササイズに、筋肉トレーニングでき要素を強化し、より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化を図るために進化させたものをいいます。自宅でも行えるように、ＤＶＤや書籍なども販売されています。 ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい身体をつくり、深い集中状態をだすために、ストレス解消にも効果があります。今では、妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、とても人気が高くなっています。また、骨盤の矯正にも効果があり、身体にとても良いとされています。 ダイエット器具のバランスボールを使うヨガもありますし、ダイエット器具とまではいきませんが、ヨガエクササイズをするときに、エアロビクスに使用したりするマットを必要とする場合もあります。ヨガ専用のマットでも良いと思います。 パワーヨガは、筋肉は少なめで、ぽっちゃり体型の人ほど、効果が高く現れるのだそうです。身体をねじったり、足を高く上げたり、ゆりかごのように身体をそらしたりするポーズが多く含まれているため、運動不足の人には、最初はとても辛い運動だと感じるようですが、効果が必ず現れるので、継続することを目標にしましょう。 ＮＨＫで、ヨガの放送がされていたり、ＤＶＤが付いている本も販売されていますから、興味のある方は、すぐにでも始めることが出来ます。エクササイズの時間も１０分から３０分程度ですから、バランスの良い食事と組み合わせる運動にも、ちょうどよい運動量となると思います。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_16.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_16.php ダイエット器具の種類 Fri, 02 May 2008 14:12:40 +0900 パワープレートというのは、ハリウッド俳優やトップモデルも愛用しているダイエット器具です。通販などで販売されていますが、多くはジムなどで使うことが出来ます。また、パワープレート専門の施設もあります。 このダイエット器具は、１回にたった１０分間、週に２～３日行うだけですが、パワープレート上で色々な姿勢をとることで、身体のあらゆる部分の筋肉が刺激でき、短期間で筋力の改善や柔軟性の向上が期待できます。また、体にかかる負担が軽いので、年配の方や体力に自信のない方・運動が苦手な方でも簡単に行うことが出来ることが特徴です。そして、パワープレートはダイエット効果だけでなく、セルライトケア・アンチエイジングにも高い効果があるといわれています。 しかし、妊娠中の人、急性血栓症、心血管疾患、ヘルニア、糖尿病、癲癇、重度の偏頭痛、ペースメーカー装着患者、腫瘍、避妊具や勤続ピン・ボルト・プレートなどを装着している人など、パワープレートを行うことが出来ない場合も多くあります。使用前に、必ず確認するようにしましょう。 １日に１０分、パワープレートに乗るだけで、１時間ジムで鍛えるのと同じ効果がえられるそうです。このパワープレートは、アメリカのＮＡＳＡにも取り入れられており、前後・左右・上下の３次元の振動を起こし、１秒間に３０～５０回も筋肉を収縮させることができます。成長ホルモンを促進させ、骨密度もアップできるので、出産後のお母さんにも乙版矯正だけではなく、カルシウムアップ、体系をもどしたい人にも最適です。 ボディートレーナーについてもらうことのできる専門の施設での使用をお勧めします。 http://www.diet-tool.net/kinds/post_15.php http://www.diet-tool.net/kinds/post_15.php ダイエット器具の種類 Thu, 01 May 2008 13:45:40 +0900